Gli ormoni della felicità: attiva ogni giorno il tuo benessere

Scopri i 7 ormoni che influenzano umore e relazioni e come attivarli ogni giorno per vivere meglio

Hai mai pensato che il tuo umore non dipende solo da ciò che ti accade, ma anche da ciò che accade dentro di te?

Nel tuo corpo esiste una vera e propria farmacia naturale, composta da sostanze che regolano emozioni, comportamenti, energia e relazioni. Sono gli ormoni del benessere, e imparare a conoscerli significa avere tra le mani una chiave concreta per vivere meglio.

Nel coaching, li chiamiamo “alleati invisibili”, perché quando impari ad attivarli consapevolmente, cominci a osservare un cambiamento reale nella tua vita: meno stress, più motivazione, relazioni più sincere, decisioni più lucide.

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Indice

• Quali sono i 7 ormoni della buona vita

• Le pratiche quotidiane per attivarli

• Due libri che ti apriranno nuovi orizzonti

• Come iniziare un percorso personalizzato

• Il segreto è dentro di te
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I 7 ormoni della buona vita e come attivarli

Cosa sono gli ormoni del benessere?

Gli ormoni sono messaggeri chimici che il nostro corpo produce in risposta a stimoli esterni e interni. Alcuni di loro hanno un ruolo chiave nella regolazione del nostro umore, delle emozioni e della qualità delle relazioni.

A differenza di una medicina che agisce su un sintomo, gli ormoni agiscono a monte, generando stati d’animo, percezioni e comportamenti. Questo significa che puoi cambiare il tuo mondo interiore — e quindi anche quello esteriore — iniziando da semplici gesti quotidiani.

1. Serotonina: il pilastro dell’equilibrio emotivo

La serotonina è l’ormone della serenità, del benessere e della stabilità interiore. Quando i suoi livelli sono bassi, potresti sentirti irritabile, triste o insicura. Quando è alta, ti senti centrata, appagata e capace di gestire le sfide.

Come aumentarla:

• Esponiti al sole almeno 15‑20 minuti al giorno.
• Cammina nella natura.
• Mangia cibi ricchi di triptofano (banane, semi, cioccolato fondente).
• Pratica gratitudine scrivendo ogni sera 3 cose belle accadute.

Coaching Tip: usa la frase “Oggi scelgo di notare il bello” come mantra del giorno.

2. Dopamina: motivazione e piacere nel raggiungimento

La dopamina è il carburante della motivazione. È ciò che ti fa alzare dal letto con un obiettivo, ti fa sentire gratificato quando completi un progetto o raggiungi un traguardo.

Come aumentarla:

• Suddividi gli obiettivi in piccoli passi e celebra ogni progresso.
• Tieni un diario dei successi, anche piccoli.
• Ascolta musica energizzante.
• Dedicati a hobby o progetti che accendono la tua curiosità.

Coaching Tip: scrivi ogni domenica 3 obiettivi realistici per la settimana e spuntali giorno per giorno.

3. Ossitocina: l’ormone della connessione

L’ossitocina è il collante delle relazioni affettive. Favorisce empatia, fiducia, ascolto profondo e senso di appartenenza. Bassi livelli di ossitocina possono portare a isolamento, cinismo, freddezza o conflitti relazionali.

Come aumentarla:

• Condividi momenti intimi e autentici con le persone che ami.
• Abbraccia, tocca, guarda negli occhi chi ti sta vicino.
• Scrivi un messaggio affettuoso o di gratitudine a una persona importante.
• Coccola il tuo cane o gatto.

Coaching Tip: crea ogni settimana un momento “ossitocina time” con una persona a cui vuoi bene, almeno per 10 minuti di ascolto vero.

4. Endorfine: leggerezza e gioia di vivere

Le endorfine sono analgesici naturali che ti aiutano a combattere il dolore fisico e psicologico. Sono associate a momenti di leggerezza, risate, euforia e divertimento. Quando mancano, ti senti più pesante, contratta e priva di entusiasmo.

Come aumentarle:

• Fai movimento: danza, corsa, bicicletta o yoga.
• Ridi! Guarda una commedia, gioca, crea momenti buffi.
• Ascolta musica che ti emoziona.
• Condividi esperienze divertenti con gli altri.

Coaching Tip: inserisci ogni giorno un’attività che ti faccia ridere o sorridere, anche solo per 5 minuti.

5. Adrenalina e Noradrenalina: energia per agire

Questi due ormoni ti preparano all’azione. Sono attivati da situazioni di eccitazione, sfida, novità. Ti aiutano a reagire rapidamente e a sentirti vivo, ma se restano troppo attivi a lungo, possono generare ansia, iper controllo o stanchezza cronica.

Come bilanciarle:

• Esponiti a piccole sfide (es. parlare in pubblico, provare qualcosa di nuovo).
• Fai una doccia fredda o esercizi energizzanti al mattino.
• Scarica l’eccesso di tensione camminando o respirando profondamente.
• Stacca dagli stimoli digitali ogni sera per almeno 30 minuti.

Coaching Tip: chiediti ogni mattina: “Qual è una cosa scomoda che posso fare oggi per superarmi?”

6. Cortisolo: regolare lo stress senza farsi travolgere

Il cortisolo è l’ormone dello stress cronico. In piccole dosi ti aiuta a gestire imprevisti, ma se rimane alto per troppo tempo, causa ansia, insonnia, calo di energia e malattie psicosomatiche.

Come tenerlo sotto controllo:

• Fai respiri profondi e lenti almeno 3 volte al giorno.
• Dormi regolarmente (meglio andare a letto prima di mezzanotte).
• Crea routine: alzati e mangia agli stessi orari.
• Elimina il multitasking e focalizzati su una cosa per volta.

Coaching Tip: usa la tecnica delle “3 Priorità”: ogni mattina scrivi solo le 3 cose davvero importanti da fare.

7. Estrogeni e Progesterone: la ciclicità emotiva (per le donne)

Gli ormoni femminili non sono nemici da combattere, ma energie da conoscere e onorare. Imparare ad ascoltare il ciclo e le sue fasi permette di adattare le aspettative, accogliere i bisogni, vivere meglio le relazioni e migliorare la produttività.

Come armonizzarli:

• Tieni un diario del ciclo con emozioni e desideri.
• Alterna fasi attive (ovulazione) a fasi di ascolto e recupero (premenstruale).
• Dedica tempo alla cura del corpo, alla bellezza e alla lentezza.
• Partecipa a cerchi di donne o confronti empatici.

Coaching Tip: chiediti “Cosa mi serve oggi per onorare il mio ritmo?” e conceditelo.

7. Testosterone: energia, direzione e identità maschile

Gli ormoni maschili non corrispondono semplicemente a “potenza” o aggressività, ma sono risorse profonde legate a centratura, vitalità e scopo. Imparare a riconoscere il proprio ritmo ormonale permette all’uomo di recuperare lucidità mentale, forza emotiva e relazioni più autentiche.

Il protagonista è il testosterone, che influenza energia, desiderio sessuale, motivazione e sicurezza interiore. Ma anche dopamina, ossitocina e cortisolo giocano un ruolo chiave nel plasmare l’umore e la qualità della vita relazionale dell’uomo.

Come armonizzarlo:

• Coltiva attività fisica regolare, meglio se intensa ma breve (esercizi di forza, sport competitivi).
• Dormi almeno 7 ore e rispetta il ritmo naturale di sonno-veglia.
• Confrontati con altri uomini in modo autentico, senza competizione.
• Riattiva la tua direzione: scegli ogni giorno un’azione che affermi chi sei e dove vuoi andare.

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💬 Coaching Tip:

Chiediti ogni mattina: “Cosa farebbe oggi la parte più vera di me?”.
E fallo. Anche solo per cinque minuti.

Come integrare queste pratiche nella tua quotidianità

Conoscere gli ormoni della buona vita è solo il primo passo. La vera trasformazione avviene quando li integri consapevolmente nella tua giornata. Non servono grandi rivoluzioni: bastano piccoli rituali costanti.

Crea una routine mattutina che ti accende

• Una frase positiva davanti allo specchio (serotonina e dopamina).
• Una breve camminata o stretching (endorfine).
• Una canzone energizzante (dopamina).
• Un messaggio affettuoso a una persona cara (ossitocina).

Spegni lo stress, accendi la presenza

• Fai pause ogni 90 minuti.
• Respira profondamente con il diaframma.
• Focalizzati su un compito alla volta.

Diario delle 4 Gocce di Benessere

1. Una cosa che ti ha fatto sentire bene (serotonina)
2. Un obiettivo raggiunto, anche piccolo (dopamina)
3. Un gesto d’amore dato o ricevuto (ossitocina)
4. Un momento di leggerezza o piacere fisico (endorfine)

Due libri da leggere per approfondire

Percorso personalizzato: vuoi imparare ad attivare i tuoi ormoni ogni giorno con costanza?

Conoscere è utile. Allenarsi è trasformativo.

Ogni persona ha un “cocktail ormonale” unico. C’è chi è sempre sotto stress e ha bisogno di abbassare il cortisolo. Chi è pieno di entusiasmo ma non riesce a sentirsi appagato. Chi sente un vuoto affettivo nonostante abbia persone attorno.

È qui che inizia il nostro lavoro insieme.

I nostri percorsi di coaching personalizzati ti aiutano a:

• Scoprire qual è l’ormone che guida o ostacola il tuo benessere.
• Imparare a stimolarlo con esercizi, pratiche, domande di svolta.
• Inserire nella tua vita routine semplici, sostenibili e adatte al tuo stile di vita.
• Migliorare le relazioni, la gestione del tempo, l’energia e l’autostima.

Cosa ottieni:

• Sessioni individuali con un coach esperto
• Un piano personalizzato di benessere ormonale e comportamentale
• Esercizi guidati, follow-up e materiale da usare ogni giorno
• Il supporto per uscire da automatismi nocivi e ricreare equilibrio

Vai alla pagina Coaching DIVI e scegli la tua sessione

Il segreto è dentro di te

“I veri cambiamenti non iniziano fuori. Iniziano dentro, quando scegli di prenderti cura di ciò che non si vede, ma si sente.”

Ogni giorno puoi scegliere. Non tutto è sotto il tuo controllo, ma i tuoi ormoni sì. Puoi allenare il tuo cervello a diventare il tuo più grande alleato. Puoi allenare il tuo corpo a generare gioia, calma, connessione.

E non sei sola o solo. Se vuoi, possiamo farlo insieme.

Autore: Valentina Zoppellaro